7 estrategias para manejar el TDAH en el lugar de trabajo

Artículo creado: Abril de 2020

Última revisión: Febrero de 2022

Tu lugar de trabajo juega un papel increíblemente importante en tu vida. ¡Muchos de nosotros pasamos más tiempo con nuestros compañeros de trabajo que con nuestras propias parejas!

Manejar tus síntomas de TDAH en el lugar de trabajo definitivamente puede ser un desafío, pero es crucial para tu carrera.

Estas son algunas de las formas en que logré manejar mis síntomas de TDAH en mi lugar de trabajo. Estos pueden ser útiles, sin importar la configuración de tu oficina.

Conocete a vos mismo... y a tu oficina

Hay muchas configuraciones de oficina. Cada una puede tener un efecto diferente en vos y tu TDAH.

Trabajo en una configuración de oficina abierta. ¡Me encanta este diseño por lo social que es! ¡También odio lo social que es!

Un diseño de oficina abierta significa que siempre hay conversaciones. El peor desencadenante de mi distracción por TDAH es cuando hay personas que socializan a mi alrededor.

Antes trabajaba en un cubículo. Era mucho menos social, lo que reducía las distracciones. Pero la falta de estimulación me ponía mucho más inquieto.

¿La solución? Conocete a vos mismo y cómo se desencadenan los síntomas del TDAH.

Descubrí que los auriculares con cancelación de ruido son la mejor inversión para las oficinas sociales. Reproducir sonidos ambientales o binaurales mientras trabajo ayuda a silenciar los ruidos de la tentación (es decir, gente socializando). Algunas investigaciones indican que los sonidos binaurales de alta frecuencia pueden ayudar a las personas a concentrarse mejor.

Los auriculares también suelen transmitir en silencio un mensaje “no puedo socializar en este momento”. Me he dado cuenta de que es mucho menos probable que las personas intenten interrumpir mi flujo de trabajo si tengo los auriculares puestos y una apariencia de estar “concentrado”.

Si trabajás en un cubículo, un poco de estimulación puede ayudarte a no ponerte demasiado inquieto e nervioso. Permitite charlas programadas o descansos para tomar un café con tus compañeros de trabajo si tu oficina es menos conversadora. De esa manera, tendrás tu dosis de socialización para el día.

Alejate de las distracciones

Algunos días, mi oficina es demasiado ruidosa. Personas que están reunidas, que cuentan chistes, chismes: lo de siempre.

Una oficina ruidosa es lo último que necesito cuando estoy leyendo un documento o escribiendo una copia. Simplemente doy un paseo para alejarme de las charlas.

A veces voy a un parque cercano o a una cafetería con mi computadora portátil. A veces incluso trabajo desde casa.

Algunos jefes dudan al principio si deben dejarte salir de la oficina. Explicá que serás mucho más productivo. Es probable que estén mucho más dispuestos a autorizarlo.

¡Ponete de pie!

Yo trabajo como editor de video. Mi TDAH puede desatarse bastante cuando estoy sentado muy concentrado durante 10 o más horas al día mirando una pantalla.

Lo juro de pie sobre un escritorio. Poder estar de pie en el trabajo hace maravillas para la inquietud. Algunos incluso tienen reposapiés móviles. Descubrí que esto funciona de maravilla para mi inquietud por el TDAH.

Un escritorio de pie no es la solución definitiva para perder peso y concentrarse. Pero en teoría, usar un escritorio de pie puede ser más saludable y más atractivo que estar sentado en una silla todo el día.

Apagalo

Docenas de correos electrónico de compañeros de trabajo, gerentes y pasantes se acumulan rápidamente y actúan como grandes distracciones para la distracción por TDAH.

Este consejo puede ser un poco controversial, según el trabajo. Pero recomiendo fuertemente desactivar todas las notificaciones de correo electrónico y teléfono celular (excepto en caso de emergencias) por unas horas cuando realmente necesitás concentrarte y cumplir con una fecha límite.

Tendrás menos distracciones que suenan en todas tus plataformas digitales. ¡Es posible que puedas concentrarte mejor!

Garabatear

Hacer garabatos puede ser una forma de calmar la inquietud un poco más aceptable. Y descubrí que a mí en realidad me ayuda a concentrarme más durante largas reuniones y clases.

No saques tu teléfono celular durante tu próxima reunión larga. ¡Intentá hacer garabatos simples en un cuaderno!

Sitios web de la lista negra

A veces, la naturaleza impulsiva del TDAH hace que sea imposible no abrir Facebook, Reddit o cualquier sitio web que te interese. Puede perjudicar la productividad.

No hay vergüenza en bloquear la dirección IP de ciertos sitios web que no necesitás para trabajar. (Tu departamento de TI debería poder ayudarte con eso si no estás seguro de cómo hacerlo).

También podés crear una contraseña extremadamente complicada para tus inicios de sesión y ocultarla.

Mi contraseña de Facebook tiene más de 100 caracteres. Tengo que abrir una carpeta antigua en un correo electrónico antiguo que requiere otra contraseña. Estos pasos adicionales entre mi distracción y yo me hacen pensar dos veces si la interrupción realmente vale la pena.

Mente sobre materia

Cada caso de TDAH es único. Vos te conocés mejor que nadie.

Continuá probando estrategias hasta encontrar lo que funciona para tus síntomas específicos del TDAH. Explorá el uso de Siri para configurar recordatorios. Escribí los próximos plazos en notas Post-it. La lista de opciones continúa.

Puede valer la pena tener una conversación honesta con tu gerente para ver si puede ayudarte. El departamento de recursos humanos de tu trabajo también podría tener algunos recursos útiles.

Habrá algunos desafíos en el camino. ¡Trabajar activamente en ellos todos los días te ayudará a ser un mejor trabajador a largo plazo!

Para obtener más información sobre cómo controlar el TDAH, comunicate con tu médico o equipo de atención médica.

NPS-US-NP-00624 FEBRERO DE 2022

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Este contenido fue publicado originalmente por Teva en el sitio web Life Effects.