8 consejos para ayudar a los adultos a manejar la impulsividad del TDAH

La impulsividad es un síntoma distintivo del TDAH, ¿pero qué es exactamente?

Es una tendencia a hacer algo apresuradamente en el momento, sin reflexionar primero sobre sus acciones. Sin embargo, estas decisiones a veces pueden tener el potencial de causar daño.

Aquí hay algunos signos que pueden sugerir que sos impulsivo, junto con algunos consejos para controlar la impulsividad en los adultos.

¿Sos impulsivo?

Si no estás seguro,

• ¿gastás más dinero del que tenés en tu cuenta bancaria y te encontrás con deudas?
• ¿participás de comportamientos adictivos como apostar,hacerte atracones de comida o comprar excesivamente en línea?
• ¿interrumpís a otras personas durante las conversaciones?
• ¿decís cosas que deseas no haber dicho porque no viste venir tus palabras?
• ¿asumís riesgos con frecuencia como abusar de las drogas recreativas o practicar sexo sin condón u otro método de barrera?
• ¿tomás decisiones importantes sin pensar en las consecuencias?

Estos son todos síntomas de la impulsividad del TDAH. Hablá con un profesional de salud mental sobre si tenés una tendencia a la impulsividad.

Los inconvenientes y los riesgos de ser impulsivo

La impulsividad no siempre es algo malo. La creatividad es la “impulsividad que se usa bien” de acuerdo con el psiquiatra de adultos Edward Hallowell, MD.

A menudo, es la inspiración de un artista para crear pinturas, canciones y poemas. También puede ayudar a los comediantes de standup a pensar con rapidez. Los empresarios a veces incluso necesitan tomar riesgos aparentemente impulsivos para tener éxito.

¡Pero la impulsividad también puede dar problemas!

La impulsividad financiera puede ejercer una presión significativa sobre la relación con tu pareja. Podrías perder un empleo debido a comportamientos adictivos como el juego, o podrías decir cosas a tus hijos o amigos de las que desearías poder retractarte.

Consejos para dominar la impulsividad del TDAH

¿Estás buscando ideas para ayudar a reducir tus formas impulsivas? Aquí hay algunos consejos para ayudarte a controlar tu impulsividad:

Creá recordatorios

A menudo ya conocemos las soluciones para nuestros comportamientos problemáticos. Solo tenemos que ponerlas en práctica. Escribí una lista de cosas que sos propenso a hacer de manera impulsiva y estrategias para controlar esos comportamientos. Manténla a mano.

Ponete en el lugar de un amigo

Imaginá a alguien que quieres y hace lo que estás a punto de hacer. ¿Qué consejo le darías a esa persona?

Cumplí con la regla de las 24 horas

Esperá 24 horas antes de comprar cosas que te gustan. Es posible que descubras que realmente no deseás o no necesitás el artículo después de todo. Este plan puede funcionar con todo tipo de actividades potencialmente peligrosas o no saludables.

Probá el sistema de amigos

Contale a alguien en quien confíes acerca de tus hábitos impulsivos. Pedile a esa persona que te indique cuándo tenés que detenerte.

Considerá las señales sociales

¿Hablás demasiado? Practicá dar un paso atrás para permitir que otros hablen. Tratá de ser más consciente de las expresiones faciales de otras personas en busca de signos de frustración o aburrimiento. Hacé preguntas si creés que la otra persona podría ser callada o si creés que se distrajo.

Despabilate

¿A punto de decir algo inapropiado? Ponéte una cinta para el cabello o una banda elástica en la muñeca y date un chasquido para evitar decir lo que estás pensando. (No, no está bien decirle a una persona que su peinado parece un nido de pájaros).

Anticipalo y tené un plan

Pensá en formas alternativas para evitar los comportamientos impulsivos. No te apures a participar en cosas que sabés que no son seguras o cosas que no podés permitirte hacer. Di: “Dejame pensarlo y te responderé”.

Buscá ayuda profesional

Un terapeuta que se especialice en TDAH puede ofrecer estrategias para abordar la impulsividad y evitar que te metas en problemas. También podés probar uno de los muchos grupos de apoyo para adultos con TDAH en línea o en persona.

Hay excelentes recursos, grupos de apoyo y médicos clínicos de TDAH disponibles en línea en 

Niños y adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (CHADD) y la Asociación del Trastorno por Déficit de Atención (ADDA).

Ser impulsivo es solo un aspecto del TDAH. ¡Y no todas las personas con TDAH son impulsivas!

La impulsividad puede crear problemas. Pero no lo olvides, también puede beneficiarte si sabés cómo usarla de manera positiva y creativa.

Para obtener más información sobre cómo controlar el TDAH, comunicate con su médico o equipo de atención médica. 

NPS-US-NP-00493 SEPTIEMBRE DE 2019

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Fuentes:

• Attention-deficit/hyperactivity disorder. (2016). https://www.nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/index.shtml
• Gambling and ADHD: What to Watch for When Rolling the Dice. (2018). https://chadd.org/adhd-weekly/gambling-and-adhd-what-to-watch-for-when-rolling-the-dice/#targetText=Impulsivity%E2%80%94specifically%2C%20poor%20decision%2D,with%20ADHD%20falls%20into%20gambling.
• Hallowell EM, et al. (1995). Driven to distraction: Recognizing and coping with attention deficit disorder from childhood through adulthood. Nueva York, NY: Touchstone Books

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Este contenido fue publicado originalmente por Teva en el sitio web Life Effects.