Cómo el TDAH afecta mi regulación emocional, y qué hago al respecto
Rene Brooks
Tengo emociones. Y son grandes. Desde niña, me describen como "muy nerviosa".
Tengo emociones. Y son grandes. Desde niña, me describen como "muy nerviosa".
Cuando era niña, lloraba cada vez que alguien me levantaba la voz. Se me rompía el corazón cuando sentía que la gente no estaba contenta conmigo. Me asustaba cuando la gente se enfadaba conmigo. Esta sensibilidad a las emociones de otras personas no mejoró mucho a medía que llegaba a la edad adulta.
¿Todos los niños tienen esas reacciones? Absolutamente. La diferencia es que, de alguna manera, tenía una reacción más grande. Me tomaba los insultos en serio y me los llevaba conmigo. No era buena para soltar.
Esa habilidad de controlarse a uno mismo y sus reacciones cuando las emociones se vuelven complejas. Eso se llama regulación emocional.
El TDAH es conocido por síntomas como:
- distracción
- ceguera al tiempo
- desorganización
Pero muchas personas con TDAH también deben enfrentar la desregulación emocional.
¿Qué es la regulación emocional?
La regulación emocional es la capacidad de reconocer y modificar tus emociones para adaptarte a su entorno y alcanzar tus objetivos.
Las personas que tienen desregulación emocional tienen más probabilidades de sentirse abrumadas por sus emociones. Reaccionan a sus sentimientos de una manera contraria a sus propios intereses.
No es depresión ni ansiedad: es TDAH
La desregulación emocional es muy común en personas con TDAH. La investigación sugiere que hasta dos tercios de las personas con TDAH tienen algún grado de desregulación emocional.
Me doy cuenta de que las personas no son tan conscientes de la desregulación emocional como síntoma del TDAH. La sensibilidad emocional a veces se descarta como depresión o ansiedad en personas con TDAH. Pero no es lo mismo.
Pensá en la última vez que algo te molestó y casi decís algo de lo que te arrepentirías. Ahora agregá un síntoma de TDAH como la impulsividad. ¿Vas a detenerse y no decir esas palabras fácilmente? Probablemente no. Las emociones pueden salirse rápidamente de control.
No se trata solo de emociones que causan angustia. Son las consecuencias de esas emociones combinadas con los síntomas del TDAH. Es mucho más grande que la depresión.
¿Cuál es el resultado de la desregulación emocional?
Los problemas con la regulación emocional pueden manifestarse de maneras que causan problemas y dolor a las personas con TDAH y sus seres queridos.
Una revisión de investigación indicó que la desregulación emocional tenía un mayor impacto en el bienestar y la autoestima que otros síntomas del TDAH, como la hiperactividad y la falta de atención.
Las personas eran significativamente más propensas a tener problemas en las relaciones con sus compañeros y familiares y a tener dificultades en la escuela y el trabajo.
Descubrí que la desregulación emocional me lleva a reaccionar exageradamente y herir los sentimientos de otras personas. Es posible que me molesten cosas que de otro modo no me afectarían en absoluto. Puedo sentir que tengo ganas de llorar. Varía según mi estado de ánimo y lo que esté pasando en mi vida en ese momento.
Estas reacciones perturban mi vida. Fui testigo de cómo resultan en rupturas de relaciones, pérdida del empleo y de oportunidades. Esto alimenta un sentimiento de vergüenza.
Eventualmente, uno se siente atrapado en una mezcla tóxica de las propias emociones, las opiniones negativas de otras personas y un carrete mental que reproduce todos nuestros errores en un bucle continuo.
¿Es de extrañar que tendamos a caer en espiral una vez que avanzamos demasiado en este camino?
Cómo controlo la desregulación emocional
Ahora que sabés qué es la desregulación emocional, probablemente te preguntás qué podés hacer al respecto. ¿Hay alguna manera de evitar que las emociones se salgan de control?
Estas son algunas formas en que lidio con la desregulación emocional.
Practicar conciencia plena
En mi caso, la desregulación emocional generalmente se presenta junto con un aumento de pánico. Es difícil mantener el control cuando uno está en pánico.
Concentrarme en el momento presente me ayuda a detenerme por un segundo antes de saltar y atacar. Tomarte unos segundos para hacer una pausa y respirar antes de reaccionar (cuando puedas) puede ser extraordinariamente útil.
Probar psicoterapia
La terapia no puede eliminar los desafíos de la vida. Pero aprendí mucho sobre cómo manejar mis emociones cuando me enfrento a posibles desencadenantes.
La psicoterapia me brinda nuevas habilidades de afrontamiento y estrategias para controlar mis emociones. No me pongo tan emocional por tantas cosas. Parece ayudarme a mantener mi desregulación emocional bajo control.
Deshacerse de las personas negativas y tóxicas
Las personas tóxicas pueden consumir mucha energía emocional. Demasiada exposición a ciertas personas manipula mis emociones.
Si es posible, evitá a las personas que:
- te menosprecian
- crean caos y confusión
- son malintencionadas
No tienen cabida en tu vida, especialmente cuando estás aprendiendo a controlar tus emociones y mantener una sensación de paz.
La desregulación emocional puede ser tan dañina como otros síntomas del TDAH. Aprender a tomar el control de tus emociones es un paso importante para controlar finalmente tu TDAH.
Para obtener más información sobre cómo controlar el TDAH, comunicate con tu médico o equipo de atención médica.
NPS-US-NP-00611 ABRIL DE 2020
Fuentes:
- Hirsch O, et al. (2019). Emotional dysregulation subgroups in patients with adult attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): A cluster analytic approach. DOI: 1038/s41598-019-42018-y
- Mayo Clinic Staff. (2019). Adult attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/symptoms-causes/syc-20350878
- Rolston A, et al. (n.d.). What is emotion regulation and how do we do it? (n.d.). http://selfinjury.bctr.cornell.edu/perch/resources/what-is-emotion-regulationsinfo-brief.pdf
- Shaw P, et al. (2014). Emotion dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder. DOI: 1176/appi.ajp.2013.13070966
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Este contenido fue publicado originalmente por Teva en el sitio web Life Effects.
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