Manejar la impulsividad del TDAH en una relación

Artículo creado: Abril de 2020

Última revisión: Febrero de 2022

En mi experiencia, la espontaneidad es sin duda un atributo positivo que puede ayudar a mantener viva la chispa en una relación. Pero a veces es importante mantenerla bajo control para que nadie salga lastimado.

Estas son algunas de las formas en que exploro por el mundo de la espontaneidad del TDAH cuando estoy en una relación romántica.

Emociones impulsivas

Las personas con TDAH tienden a tener respuestas emocionales más intensas, de tristeza y enojo a miedo y preocupación. Es posible que nos sintamos frustrados más rápido y que nos cueste más calmarnos que a otras personas.

Desafortunadamente, esto puede llevarnos a arremeter y decir cosas que no queremos decir cuando estamos en una discusión. Para mí esto es difícil de mantener bajo control debido a la rapidez con la que las emociones pueden volverse abrumadoras.

El primer consejo y el más importante es ser consciente de las emociones. Entender cómo te comportás en una discusión. ¿Sos muy ofensivo? ¿Estás a la defensiva? ¿Un poco de ambos?

Tratá de hacer un seguimiento mental de tus emociones cuando estés en una discusión. De esa manera, podés pensar más tarde sobre lo que podría haber sido una reacción exagerada y lo que era lógico.

No tengas miedo de pedirle ayuda a tu pareja si te sentís cómodo haciéndolo. Obtener comentarios puede ser muy útil.

Tratá de comunicar cómo te sentís con más frecuencia si los arrebatos son un problema en tu relación. Dale a tu pareja la oportunidad de responder por completo y escuchar activamente.

También siempre recomiendo respirar profundo en una discusión. Tendemos a respirar más rápido cuando estamos enojados y en modo de lucha o huida. La respiración consciente puede ayudarnos a controlar nuestras emociones y sentirnos más relajados para tener una perspectiva más clara y lógica.

Concentrate en ralentizar conscientemente tu respiración. Tal vez pienses en una palabra o un lugar relajante. Salir a caminar puede tener un efecto calmante similar.

Interrumpir impulsivamente

Todos lo hemos hecho. Tu pareja está en la mitad de una historia sobre su perro. De repente, recordás un hecho divertido sobre perros que leíste la semana pasada. Lo decís justo en medio de su historia. Ahora tu pareja siente que no fue respetada. Discuten.

Interrumpir es un síntoma distintivo del TDAH. Creo que es uno de los más difíciles de manejar.

Realmente no estamos tratando de ser groseros. La impulsividad de nuestro TDAH simplemente nos emociona con ganas de compartir cosas y nos cuesta mucho contenernos.

La escucha activa suele ser fundamental en una relación. Tu pareja solo aceptará una cantidad determinada de interrupciones antes de que una discusión se convierta en una pelea.

Descubrí que la mejor manera de dejar de interrumpir era practicar la escucha activa:

• Recordate no interrumpir cuando tu pareja está hablando. Recordate constantemente que no debes interrumpir, pase lo que pase.
• Controlá o evitá las distracciones para evitar que tu mente divague.
• Involucrate en la historia haciendo preguntas frecuentes. Esto hace maravillas con mis habilidades de escucha. ¡Es el polo opuesto de interrumpir!

Es una creencia común que las personas con TDAH no pueden concentrarse en nada. Para mí, en realidad es más difícil concentrarme en cosas que no me interesan. Por lo tanto, involucrarme me ayuda a mantenerme plenamente enfocado.

Gastar impulsivamente

Esto merece un artículo entero. Las personas con TDAH a veces tienden a gastar impulsivamente. Esto puede ser un problema en una relación romántica.

Cuando estás con alguien durante mucho tiempo, es posible que eventualmente deseen una cuenta bancaria conjunta. Las compras impulsivas pueden convertirse en una fuente importante de peleas y tensión.

La mejor manera de abordar esto es tener una conversación honesta con tu pareja para estar en la misma sintonía.

Mi pareja y yo hemos acordado una cierta cantidad de compras espontáneas cada mes. Si gasto más, esa cantidad se descuenta del próximo mes. O tengo que poner la misma cantidad de dinero que gasté en nuestros ahorros. ¡Encontrá un sistema que funcione para vosi!

Otros comportamientos impulsivos

Algunos otros comportamientos impulsivos varios que observé en las relaciones incluyen:

• apresurarse en el romance
• engañar impulsivamente
• acciones imprudentes

Cada persona es diferente. Mi consejo más importante es que te pongas en el lugar de tu pareja. Ver las cosas desde su punto de vista. Tendemos a quedar atrapados en nuestras propias mentes. A veces, es importante detenerse y pensar en la experiencia de otra persona.

¡El TDAH no tiene que arruinar las cosas!

Las características de espontaneidad que a menudo acompañan al TDAH nos convierten en parejas muy emocionantes y románticas. Pero la impulsividad puede ser un arma de doble filo en los primeros días de las citas y en las relaciones a largo plazo. Mantiene la relación interesante, pero también puede conducir a malas decisiones y herir los sentimientos.

¿Mi consejo? En caso de duda, la respiración profunda y la meditación son de gran ayuda. Escribí tus sentimientos y pensamientos. Lo más importante es comunicarte auténticamente con tu pareja.

Para obtener más información sobre cómo controlar el TDAH, comunicate con tu médico o equipo de atención médica.

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Fuentes:

• Brook JS, et al. (2015). Compulsive buying: Earlier illicit drug use, impulse buying, depression, and adult ADHD symptoms. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532632/
• Could I Have Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD)? (n.d.) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/could-i-have-adhd/index.shtml
• Shaw, P., et al. (2014). Emotional Dysregulation and ADHD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4282137/
• What Happens to Your Body During Fight or Flight Response? (2019). https://health.clevelandclinic.org/what-happens-to-your-body-during-the-fight-or-flight-response/

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Este contenido fue publicado originalmente por Teva en el sitio web Life Effects.