No puedo comenzar y no puedo detenerme: Consejos para manejar proyectos con TDAH

¿No sería maravilloso si pudieras tomarte 60 minutos y terminar esa tarea atrasada del trabajo?

¿Te gustaría tener un sótano libre de muebles viejos, declaraciones de impuestos y ropa vieja de tu hija que va a la universidad?

¿No te encantaría deshacerte de esa pila de ropa húmeda en el piso del sótano?

Se sentiría genial, ¿verdad? Entonces, ¿por qué es tan difícil comenzar estas tareas… y terminarlas?

Yo también tengo TDAH. Entiendo la lucha por empezar y terminar un proyecto. A veces, puede parecer que todos los que conoces hacen sus tareas domésticas, informes, tareas escolares y papeleo en un abrir y cerrar de ojos.

Pero tus síntomas de TDAH se interponen.

Por qué es difícil comenzar un proyecto con TDAH

Muchos comportamientos comunes con el TDAH pueden hacer que comenzar un proyecto sea difícil. Estos incluyen:

• distraerse con facilidad
• ser desorganizado
• probablemente procrastinar
• sentirse abrumado por las tareas que requieren un esfuerzo mental sostenido
• estar constantemente en movimiento

Los adultos con TDAH tienen dificultad para organizar las tareas y las actividades. Podrías decir:

• “¿Por dónde comienzo?”
• “¡Es imposible!”
• “No puedo concentrarme lo suficiente para atarme las zapatillas”.
• “¿Cómo se supone que debo limpiar el garaje?”

Terminás procrastinando porque evitás tareas que son aburridas o difíciles. Probablemente preferirías comer una galleta en lugar de archivar las pilas de papeles apilados en su escritorio, ¿verdad?

Por qué es difícil detenerse con TDAH

Y cuando finalmente ponés manos a la obra después de procrastinar durante días, semanas o incluso años, ¿alguna vez te diste cuenta de que no podés detenerse? ¿Ni siquiera para ir al baño?

Bueno, si la respuesta es sí, es posible que te preguntes por qué.

Los síntomas del TDAH como la hiperactividad y la impulsividad no ayudan.

¡Se siente genial! Estás aliviado. Finalmente hiciste de tripas corazón. Estás disfrutando el esfuerzo después de evitar el proyecto durante tanto tiempo. Y querés terminar. AHORA.

El mal manejo del tiempo también podría ser un factor. El tiempo vuela cuando uno está absorto en un proyecto. Antes de darte cuenta, son las 2 a. m.

Tal vez también estás evitando algo más que es mucho más aburrido o exigente que la tarea en cuestión.

Por qué el TDAH dificulta terminar una tarea

Esto es lo raro. Todavía no terminaste tu papeleo o de lavar la ropa, incluso cuando sientes como si ya estuvieras por terminar.

De repente, estás exhausto. Totalmente agotado. Se instala el agotamiento.

Y otro proyecto queda incompleto.

Consejos para comenzar un proyecto

La próxima vez que inicies un proyecto, te recomendaría probar estos sencillos consejos:

• Hacé una lista.Anotá cada paso y los materiales necesarios para realizar el trabajo.
• Agregalo al calendario.No siempre podemos confiar en nuestros cerebros. Tomá nota de cuándo comenzaste y cuándo quieres detenerse. Lo que sea que te mantenga en el buen camino es el mejor aliado.
• Dividí las tareas grandes en pequeños pasos.Esto hace que la tarea parezca más manejable. Cuando se completa cada paso, hay una sensación de logro. Te recordará que debés tomar un descanso.
• Agregá temporizadores.Ayuda tener un recordatorio.
• Trabajá en equipo.Un amigo puede ayudarte a completar tu proyecto. O bien, pueden hacerse rendir cuentas mutuamente en proyectos separados.
• Sé positivo.Este es mi secreto: Me digo a mí mismo: “No lo hagas porque tienes que hacerlo. Hazlo porque puedes”. Eso me impulsa a hacer casi cualquier cosa.

Consejos para tomarte un descanso

¡Por fin empezaste! ¡Felicitaciones! ¿Cómo podés hacer para detenerte y descansar? Usa algunas de las mismas tácticas:

• Configurá tu temporizador de confianza.Incorporá tiempos de descanso. A algunas personas les va bien trabajando 15 minutos y descansando 15 minutos. Otros se energizan con una o dos horas de trabajo continuo.
• Planeá descansos con tu compañero de proyecto.Acordá un tiempo para detenerte, ya sea que estén trabajando juntos o en paralelo.
• Confiá en las transiciones naturales.Tomate un descanso si normalmente cenas a las 6:00 p. m.

Consejos para terminar un proyecto

• Establecé una fecha límite.Anotala en tu planificador.
• Imaginate el proyecto terminado.Imaginá lo bien que te sentirás una vez que termines.
• Trabajá en tu momento óptimo.¿Eres una persona mañanera o noctámbula?
• Pedile a un amigo o familiar que se comunique contigo.El apoyo moral puede hacer maravillas.
• Encontrá un entrenador con TDAH.Ellos “entienden” lo que es tener TDAH y pueden ayudarte a mantenerte responsable.

¡Listo, lo hiciste! Ahora, tomá una fotografía del proyecto terminado y pegala en la pared. ¡Luego buscá una galleta o dos!

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Este contenido fue publicado originalmente por Teva en el sitio web Life Effects.